Vous voulez en savoir plus sur les avantages de la marche ? Maintenant que le gouvernement a assoupli les règles relatives de confinement, vous pourrez intégrer davantage de marches dans votre journée – ce qui signifie encore plus de bienfaits à récolter !
La marche est l’une des formes d’exercice les plus sous-estimées. Non seulement la marche vous aide à rester en bonne santé, à perdre du poids et à améliorer votre condition physique, mais elle est également gratuite.
Cela signifie qu’aucun équipement coûteux n’est nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de vos chaussures et d’une liste de lecture optimisée pour vous mettre en mouvement. Et le traceur de votre smartphone pour cocher ces 10 000 pas.
Des recherches récentes suggèrent également qu’une promenade à l’heure du déjeuner dans un espace vert peut stimuler notre humeur autant qu’à Noël, tandis qu’une marche rapide de 75 minutes par semaine peut ajouter deux ans à votre vie.
Il semble que la marche pourrait être le remède à tous nos malheurs.
Mais malheureusement, nous marchons beaucoup moins qu’il y a 40 ans. Alors, pour vous donner envie de lacer vos baskets et de vous mettre à marcher, nous avons rassemblé les avantages de la marche !
Marcher vous aidera à faire vos 10 000 pas en un rien de temps
L’objectif pour tous est de faire 10.000 pas par jour ou de parcourir 8 à 10 km. Pour calculer le nombre de calories brûlées en marchant un kilomètre à une vitesse de marche normale, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,22 et pour la marche rapide, multipliez-le par 0,26.
Un kilomètre de marche pendant 20 minutes brûle le même nombre de calories qu’un kilomètre de course en 10 minutes.
Marcher peut vous aider à vous recentrer
Que vous vous sentiez coincé dans votre travail ou que vous cherchiez une solution à un problème délicat, les recherches montrent que c’est une bonne idée d’aller de l’avant.
Soyons réalistes, rester assis à regarder un écran vide ne va pas aider ! Et la science le confirme, car une étude de 2014 a montré qu’une promenade peut stimuler la créativité.
Il est prouvé que la marche est bonne pour la santé
On a constaté que la marche réduit de moitié le risque qu’une personne développe la maladie d’Alzheimer. En effet, une promenade quotidienne améliore le flux sanguin et l’oxygène au cerveau, stimulant le développement de nouvelles cellules cérébrales.
Une marche rapide de 30 à 60 minutes cinq jours par semaine peut également réduire jusqu’à 40 % le risque de cancer du sein, tandis que si vous faites 3 500 pas par jour, vous réduirez votre risque de diabète de 29 %.
La marche peut vous aider à perdre du poids
Marcher pour perdre du poids est une excellente idée. Non seulement la marche est douce pour les articulations si vous portez des chaussures de sport de soutien – c’est donc une bonne façon de commencer à bouger – mais la marche rapide peut brûler environ 200 à 300 calories par demi-heure.
Marcher est bon pour la santé mentale
La marche est un excellent stimulant de l’humeur, dont les bienfaits sont avérés : une promenade quotidienne de 30 minutes peut réduire de 36 % les symptômes de la dépression et du stress. C’est certainement la meilleure excuse pour sortir et se promener à l’heure du déjeuner !
La marche peut vous aider à renouer avec la nature
Nous sommes tous coupables de passer notre vie immergés dans nos téléphones ou en ligne.
Des chercheurs ont découvert que les personnes qui passent 20 minutes par jour dans leur parc local sont plus heureuses que celles qui ne le font pas. Cela s’explique probablement par la combinaison de l’activité physique et de l’exposition aux arbres, au ciel et aux chants d’oiseaux, dont il est prouvé qu’ils améliorent le bien-être.
S’inscrire à un club de marche local est également un excellent moyen de se faire des amis et de rencontrer de nouvelles personnes si vous vous sentez seul.
Marcher vous permet de faire quelque chose d’amusant avec votre proche
Soyons réalistes, être coincé à l’intérieur pendant 24 heures avec nos partenaires et nos familles n’est bon pour personne. Cependant, sortir de son isolement en marchant est un bon moyen de se dégourdir les jambes et de prendre l’air frais dont on a besoin.
Si vous avez travaillé ou étudié à la maison toute la journée, la marche est la solution idéale pour terminer la journée, vous permettant d’apprécier une scène différente de la table à manger ou de l’étude, tout en accélérant votre rythme cardiaque.
La marche peut même être utile pour une soirée active, maintenant que les jours sont plus longs et que vous pouvez vous imprégner des soirées lumineuses avec celui ou celle que vous aimez.
