Nous sommes tous confrontés au stress tous les jours mais les adultes ont une grande expérience de la gestion de l’anxiété et du maintien du calme. Le stress des adolescents, en revanche, peut être accablant.
Les effets des hormones du stress sur le cerveau des adolescents sont tout aussi toxiques que sur le cerveau des adultes mais les adolescents ne disposent pas des mécanismes d’adaptation nécessaires pour traverser les périodes difficiles. C’est pourquoi le stress des adolescents peut être encore plus débilitant que celui des adultes.
Ce n’est pas la faute des adolescents s’ils sont si stressés aujourd’hui. Leur vie est plus complexe que jamais. Ils sont soumis à une plus grande pression scolaire, ils ont des activités extrascolaires plus compétitives et plus exigeantes, et maintenant ils doivent aussi faire face aux médias sociaux, tout en découvrant qui ils sont et en gagnant en indépendance.
Le stress des adolescents est réel
Heureusement, de nombreuses recherches ont été menées et il existe de nombreux moyens éprouvés pour aider les parents à gérer le stress des adolescents. Dans cet article, nous allons vous présenter les principaux facteurs de stress chez les adolescents ainsi que les meilleurs moyens de les combattre.
La pression pour réussir
Les adolescents disent que ce qui les stresse le plus, ce sont les attentes élevées. Beaucoup d’entre eux disent ressentir une pression constante pour faire de leur mieux. De bons résultats à l’école, dans les sports, au théâtre, en musique et sur Snapchat peuvent être irréalistes, mais beaucoup d’adolescents reçoivent le message qu’ils sont censés être capables de tout faire.
Cela peut provoquer un stress énorme chez les adolescents. Si ils se sentent surchargés de travail et connaissent constamment l’échec, ils risquent de ne jamais atteindre leur but.
Solution
Si votre adolescent semble stressé par la réussite, aidez-le à réduire sa charge de travail. Un exercice utile consiste à s’asseoir avec lui et à identifier les activités qui sont les plus importantes pour lui afin qu’il puisse rejeter ou reporter le reste.
Un autre conseil est de rappeler à votre adolescent qu’il y a des valeurs plus importantes que l’obtention de la meilleure note, et que vous l’aimez, quelles que soient ses résultats.
En fait, la plupart des adolescents auront de meilleurs résultats en classe s’ils sont plus détendus et plus concentrés sur l’apprentissage, plutôt que d’essayer d’éviter les erreurs pour maintenir leurs notes. Atténuez donc leur stress et laissez-les un peu tranquilles.
Vous pouvez essayer de leur dire :
“Je me fiche des classements. Je t’aime, quel que soit le classement que tu as obtenu. Je suis fier que tu n’aies jamais abandonné, même quand c’était difficile. Je n’ai que du respect pour ça.”
La pression sociale
La pression sociale est une autre cause de stress chez les adolescents.
Votre adolescent est submergé par un flot constant d’opinions qui lui disent ce qu’il doit aimer, comment s’habiller et comment il doit passer son temps libre. Les pressions sociales constantes peuvent faire en sorte que les adolescents se sentent peu cool et impopulaires s’ils n’ont pas assez de likes sur les médias sociaux.
Le stress lié à l’adaptation est particulièrement néfaste pour certains adolescents mais tous le ressentent dans une certaine mesure.
Solution
Aidez votre adolescent à comprendre et à être fier de ses choix grâce à un exercice simple. Demandez à votre enfant de noter ce qui le rend spécial, ses valeurs clés et ses principaux objectifs pour les 1, 3 et 5 prochaines années.
Ce type d’exercice d’affirmation peut sembler élémentaire mais il est scientifiquement prouvé qu’il aide votre adolescent à se concentrer sur ses points forts, de sorte qu’il est moins susceptible de succomber à la pression de ses pairs plus tard pour se sentir approuvé.
Un autre exercice utile consiste à jouer un rôle dans une situation sociale difficile avec votre adolescent afin qu’il puisse s’entraîner à réagir. Demandez à votre adolescent des exemples de situations sociales qui seraient difficiles ou gênantes, puis mettez-les en scène, ce qui permettra à votre adolescent d’utiliser l’environnement sans stress pour s’habituer à gérer les moments difficiles.
Blues de l’actualité
L’actualité est une autre source importante de stress pour les adolescents. Une étude récente a révélé que les adolescents d’aujourd’hui sont plus préoccupés par l’actualité que les générations précédentes. Des sujets tels que les fusillades dans les écoles, les taux de suicide élevés, l’expulsion et le changement climatique sont tous des causes de stress chez les adolescents.
D’une certaine manière, il est bon de voir un adolescent stresser à propos des nouvelles parce que cela signifie qu’il se soucie et s’inquiète de l’avenir. Mais le stress chronique est malsain et une surcharge d’informations peut être toxique.
Si le stress de votre adolescent à propos de ce qui se passe dans le monde commence à interférer avec sa capacité à profiter de la vie quotidienne, c’est un problème.
Solution
Présentez à votre adolescent des moyens de faire la différence, afin qu’il ne se sente pas si impuissant face au stress.
Par exemple, si votre enfant est debout toute la nuit à penser à l’environnement, suggérez-lui de créer un club scolaire pour sensibiliser à la pollution. Il est également important de s’assurer que les adolescents ne réagissent pas de manière excessive au sensationnalisme des médias.
Enseignez lui des compétences en matière de médias, par exemple comment lire attentivement les nouvelles et analyser différentes sources pour avoir une meilleure idée de ce qui se passe réellement.
Stress familial
Les adolescents signalent que le stress familial affecte gravement leur bien-être.
Les sources de stress les plus courantes chez les adolescents sont les problèmes financiers, les problèmes conjugaux, les mauvaises relations entre frères et sœurs et la pression exercée pour répondre aux attentes.
Si votre adolescent ne se sent pas à l’aise dans sa maison, il pourrait avoir du mal à intérioriser et à extérioriser ses problèmes, ce qui entraînerait divers problèmes tels que l’anxiété, la perte de sommeil et les comportements à risque.
Solution
Il est préférable d’identifier les problèmes de votre ménage en les notant et en parlant avec un conseiller pour trouver des solutions saines.
Si votre famille est soumise à un stress important, il est de votre responsabilité en tant que parent de gérer ce stress, afin qu’il ne soit pas transmis à vos enfants et n’ait pas d’effet néfaste sur la santé. Vous devrez peut-être travailler avec un conseiller pour réduire au minimum les querelles, les conflits et les disputes au sein de la famille.
Organisez une réunion de famille et faites savoir à tout le monde que vous voulez travailler à la réduction du niveau de stress collectif.
Stress lié au travail
Penser à un travail et à son emploi du temps peut ajouter une pression supplémentaire à un adolescent qui lutte pour trouver un équilibre entre le travail, l’école et les amis. Même si votre adolescent n’a pas de travail, l’idée de se lancer dans une future carrière stresse beaucoup d’adolescents.
Solution
Rappelez à votre adolescent que trouver le bon emploi demande beaucoup d’essais et d’erreurs et que se concentrer sur un parcours professionnel ne doit pas être une priorité pour un adolescent.
Il est important pour un jeune d’essayer plusieurs emplois afin de découvrir ce qu’il aime le plus. Pour réduire le stress, votre adolescent peut être en mesure de travailler à temps plein pendant les vacances scolaires ou les vacances d’été afin de ne pas avoir à travailler pendant l’année scolaire.
Vous pouvez également essayer d’apprendre à votre adolescent à établir un budget et à investir afin qu’il puisse faire fructifier son argent et, au bout du compte, travailler moins d’heures.
Moyens d’agir
Maintenant que vous connaissez les principales sources de stress chez les adolescents, passons en revue certains facteurs liés à la santé et au mode de vie qui peuvent faire augmenter ou diminuer ces niveaux de stress.
Dormir
La gestion du stress chez les adolescents est un travail difficile, et ceux qui dorment régulièrement (9,25 heures sont recommandées) ont plus d’énergie pour gérer leurs émotions que leurs camarades en manque de sommeil. Pourtant, une majorité d’adolescents déclarent ne pas dormir suffisamment.
Pour compliquer les choses, le stress des adolescents peut les faire se retourner régulièrement pendant la nuit, ce qui réduit encore la qualité de leur sommeil. Il s’agit d’un cercle vicieux.
Voici les trois moyens les plus scientifiquement prouvés pour créer de nouvelles habitudes de sommeil et réduire le stress des adolescents :
1. Pas d’écran avant le lit
Les heures d’écran tardives sont terribles pour le sommeil des adolescents pour deux raisons majeures.
Premièrement, la lumière bleue intense simule la lumière du jour, ce qui perturbe le cerveau et interfère avec la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Deuxièmement, la stimulation visuelle rend plus difficile pour le cerveau de se détendre et d’entrer dans un état de repos. Suggérez à votre famille de commencer à renoncer aux écrans une heure avant de se coucher.
2. Créez des routines
Suivre un horaire de sommeil et un rituel prévisible à l’heure du coucher sont deux techniques essentielles pour mieux dormir.
Si vous encouragez votre adolescent à se réveiller et à se coucher à la même heure chaque jour, même le week-end, il commencera à s’endormir plus facilement et se sentira plus reposé au réveil. Cela peut réduire considérablement son stress.
3. Abandonnez la caféine
Lorsque les adolescents manquent de sommeil, certains se tournent vers le café ou le thé comme remontant.
Cependant, ces boissons peuvent aggraver considérablement le stress. La caféine stimule le cerveau, augmente le rythme cardiaque et fait apparaître des symptômes d’anxiété tels que le stress plus intense.
Elle interfère également avec la qualité du sommeil, ce qui amène les adolescents à compenser par davantage de caféine. Si votre adolescent se sent particulièrement stressé, suggérez-lui de passer au déca pendant un certain temps.
Régime alimentaire
La nutrition a également un impact important sur le stress des adolescents.
Ils deviennent grincheux lorsqu’ils ne mangent pas assez. Pour aggraver les choses, une mauvaise alimentation peut conduire les adolescents à développer un microbiote intestinal malsain ou une carence en nutriments essentiels.
Un estomac malheureux conduit à un esprit malheureux, ce qui augmente encore le niveau de stress.
D’un autre côté, une alimentation saine (même un bon repas) peut stimuler l’humeur. Plutôt que de considérer votre adolescent comme ayant besoin de changement, envisagez de revoir les choix alimentaires de toute la famille
Il peut être amusant de trouver ensemble des recettes saines et de se lancer des défis pour atteindre les objectifs nutritionnels quotidiens.
A SUIVRE…
